Lagolago Lumbar e tele-tulaga, fa'a'oloa i tua i tua

I aso uma, pe a e vaivai pe manaʻo e malolo, faʻaalu le 5 minute e faʻaoga ai lenei lagolago, ona mafai lea ona e maua le tino malolo ma lagona lelei.fa'aauupegaina i tulaga 'ese'ese e fa'alo'alo atoa ma fa'amama le tiga pito i lalo.Na'o le fa'aoga mo le 5 minute, faalua i le aso mo iuga sili ona lelei.Ua mamanuina e faʻalautele lou tua faigofie, saogalemu, taugofie, ma fiafia.E faʻaaogaina e fesoasoani e faʻamalolo ai le tiga masani i tua, faʻasaʻo le le paleni o le postural, toe faʻafoʻisia le curvature masani o le tua ma faʻaleleia le fetuutuunai o musele o tauau ma tua.Fetuuna'i, e 3 tulaga eseese, na'o le filifili le mea e sili ona fetaui ma oe, tu'u i luga o le fola, moega, pe tu'u i luga o se nofoa.
Fa'amatalaga:
1. Lanu:uliuli
2. Fetuuna'i mamao: 2cm * 3
4. Fa'atonuga tusi: 3 tulaga maualuga